72歲男性退休人士

我參加IRENE-JI健身工作室安排的健身課程約八個月，在IRENE教練的細心教導下讓我體會到槓鈴前抱式深蹲(Zercher Squat)、羅馬尼亞硬舉(RDL)與滑輪式重訓器材，重量拉力訓練時的呼吸、施力技巧，與氣功練習時的呼吸技巧是息息相關的：

一、 槓鈴前抱式深蹲(Zercher Squat)時，於吸氣下蹲(引氣至下丹田)及吐氣上舉(臀腿、骨盆底肌與腹肌用力)與氣功吸氣入丹田與吐氣時的收腹提臀是有相當的關聯： 重量訓練中的深蹲動作與氣功在呼吸、核心穩定性和肌肉控制方面有著相似的原理。 在深蹲中，吸氣下蹲時，將氣引至下丹田可以幫助穩定核心，並在動作中提供力量支撐。同時，吐氣上舉時，臀腿、骨盆底肌與腹肌的用力是關鍵，這些肌群的協同作用可以讓動作更穩定並保護脊椎。 而氣功則強調吸氣入丹田以平衡身體內部能量，而吐氣時的「收腹提臀」是一種內外合一的運動模式。這種呼吸方式和核心穩定的概念與深蹲的動作要領有著相當的共通性。 這表明，不同的運動或修習方式，其實在身體運作原理上有著共同的智慧。

二、 滑輪式重訓器材（Cable System Strength Equipment）重量拉力訓練時，吐氣下拉時，小腹、臀腿、骨盆底肌與腹肌的用力技巧與氣功練習時的吐氣技巧也是相同的： 滑輪式重訓器材在進行重量拉力訓練時，吐氣下拉時涉及的核心肌群發力技巧，與氣功練習中的吐氣技巧確實有共通點。 在拉力訓練中，吐氣下拉時，小腹內縮（腹橫肌啟動）、臀腿的穩定發力，以及骨盆底肌的輕微收縮，是幫助力量傳導、穩定體態和減少下背部壓力的重要環節。而氣功的吐氣技巧，常強調「收腹提臀」，這種動作同樣需要精細控制核心肌群，特別是腹部和骨盆底的協調性。 這種相似性展示了無論是力量訓練還是內修型的練習，它們都遵循了人體運動力學和核心穩定性的共同原則。不僅可以促進力量的表現，也能減少運動傷害的風險。

46歲女性醫師

自從2020年中開始跟Irene教練重訓改善了肌力及長期的腰痠背痛，2022年初成功的帶著爸爸媽媽一起到健身工作室重量訓練，爸媽每週開心地找Irene教練報到訓練，覺得精神體力都進步了。很開心跟大家分享，讓自己也讓家人更健康！

50歲男性商務人士

昨天晚上回來以後，立刻洗澡吃過飯後，在按摩椅上20點睡到22點不省人事，後來24點上床，又睡到4點半醒來，繼續睡到5點半。

今天早上醒來以後，手麻痛的感覺有改善很多，只要我不要動手臂太多，那個內在的抽痛還是可以忍耐的！

這樣的經驗告訴我，復健治療、中醫針灸，並配合運動，讓身體產生了想休息的需求，好好休息以後，身體有問題的部分恢復就自然比較快，產生了一個良性的循環，所以我應該是朝這個方向，繼續進行下去。