一對一/ 一對二私人教練
我們深信，真正的健康美來自於對身體的理解與尊重
JI健身工作室的私人訓練課程專為每一位學員客製化設計，透過身體運動評估與個人化訓練規劃，幫助您以最安全有效的方式達成理想目標。
在每次的專屬時段中，教練將全程關注您的每個動作細節，根據您的身體狀況、運動經驗與個人目標，量身打造包含肌力訓練、柔韌性提升與反應敏捷爆發力等訓練內容。
我們特別重視運動安全與漸進式超負荷，對於關節退化、腰背酸痛，和術後恢復運動等特殊需求，提供運動科學與醫學依據的訓練指引，讓您能在專業守護下，逐步重建身體機能、改善體態與提升生活品質，最終收穫由內而外的健康自信美。
肌力與體能訓練
以漸進式超負荷訓練提升肌力、最大肌力、爆發力、肌耐力，以及身體協調性的科學化訓練模式。
透過複合式動作（如：深蹲、硬舉、臥推、槓鈴划船等）搭配週期化課表，逐步增加負荷以刺激肌肉、骨骼與神經系統適應；同時結合敏捷訓練（如：增強式訓練）、能量系統訓練（如：中高強度間歇訓練HIIT），和核心穩定性練習，全面提升身體控制能力、速度與抗疲勞能力。
研究指出，透過此訓練能有效保護關節、改善骨密度、提升代謝效率、緩解情緒壓力，並降低競技運動傷害風險，是兼顧健康與競技表現的關鍵策略。
抗老化訓練
結合肌力訓練、有氧運動、柔韌性與平衡練習的運動規劃，旨在減緩生理機能衰退、維持肌肉量、預防肌少症、促進新陳代謝，並改善心血管健康。
透過每週1-2次高閾值的肌力訓練刺激肌肉生長，搭配間歇有氧運動，如：快走、游泳和騎腳踏車等有氧運動，增強心肺功能，同時加入伸展運動以保持關節靈活性。
科學研究顯示，規律的抗老化訓練能有效提升粒腺體、降低發炎指數，並延緩認知退化，幫助維持年輕體態與活力。
墊上皮拉提斯
強化核心肌群控制、呼吸協調與多肌群協調動作的身心訓練系統，由 Joseph Pilates 於20世紀初創立，結合瑜伽、體操與物理治療的概念，強化深層肌群並改善姿勢失衡。
訓練特色：
核心啟動：透過骨盆與胸腔的核心控制來穩定脊椎，提升腹部與背部的深層肌耐力。
流暢性與控制：動作如：百式（Hundred）、捲動（Roll-Up）注重肌肉離心收縮，確保肌肉在不同收縮長度時，都可以有效控制肌肉，塑造修長線條曲線。
效益：增強核心肌耐力、提升運動表現，適合傷後恢復者（如：腰背痠痛治療後期的肌力加強運動）、孕婦及追求體態曲線者。
癌後體適能訓練
專為癌症患者及康復者設計安全、科學化的運動方案，結合低至中強度的有氧訓練、輕度肌力訓練和柔韌性運動，幫助改善治療副作用（如：疲憊、肌肉流失或預防淋巴水腫等），以提升生活品質。
訓練重點包括：
心肺適能：溫和步行、騎單車，增強體力與肌耐力
肌力訓練：使用輕啞鈴或彈力帶，預防肌少症與骨質疏鬆
淋巴引流動作：針對乳癌等患者，預防淋巴水腫
正念呼吸與伸展：避免關節僵硬與緩解焦慮。
規律運動可降低復發率、調節免疫功能，並減少癌症相關疲勞。建議由專業教練或物理治療師評估後，依個人階段（治療中/後期）調整運動強度和動作。
以摘除淋巴結的乳癌患者為例，中低強度的訓練可促進淋巴液回流，在重量訓練的時候，肌肉會因為出力而收縮和伸展，這股力量就會成為淋巴液流動的動力。研究人員還發現，重量訓練有助於鍛鍊部位排除過剩的淋巴液，以預防淋巴水腫。
跆拳道
跆拳道（Taekwondo） 是源自韓國的現代武術與奧運正式比賽項目，以 快速踢擊、旋轉技巧及爆發性動作為核心特色，強調「以腿為主、以手為輔」的攻擊風格。
其訓練涵蓋品勢（套路演練）、對打競技兩大領域，結合力量、敏捷性與精神修養，適合各年齡層提升體能、協調性及自我防衛能力。
研究指出，長期練習能增強心肺功能、核心穩定性，並促進身體協調統合發展。
線上課程與訓練諮詢
上課透過視訊教學、擬定客製化課表與訊息提問即時反饋，打破時間與空間限制，讓您隨時隨地高效訓練。
服務特點：
- 個人化設計：根據體能目標，如：增肌、減脂、復健等，與環境設備條件，提供專屬訓練計畫。
- 線上指導：一對一視訊調整動作，適合忙碌上班族與居家訓練者。
- 科學監控：搭配APP記錄數據，如：心率、身體質量和最大攝氧量等資訊，追蹤與及時調整訓練課程。
- 營養與疲勞恢復諮詢：整合飲食建議和睡眠優化等，全方位健康管理。
課程收費方式Invest in Your Training
一對一私人教練課程 (60分鐘)
| 時數 | 費用 |
|---|---|
| 體驗（3堂） | $3,600 |
| 10堂 | $16,500 |
| 30堂 | $45,000 |
一對二私人教練課程 (70分鐘)
| 時數 | 費用 |
|---|---|
| 體驗(2堂） | $3,000 |
| 10堂 | $24,000 |
| 30堂 | $60,000 |
單次入場（限工作室學員）
| 時數 | 費用 |
|---|---|
| 1小時 | $100 |