身體歪了怎麼辦？從覺察開始，找回正位的自己

你有發現自己的肩膀一高一低、走路時鞋底磨損不對稱，或總是習慣歪一邊坐嗎？
這些看似小小的不對稱，其實可能是「身體歪斜」的警訊！

身體為什麼會歪？

年齡增長後，隨著肌力流失、活動量下降，加上長期的生活習慣（像是單側提重物、滑手機姿勢不良等），我們的肌肉容易失衡，骨盆、脊椎也可能慢慢歪斜。

常見的歪斜表現包括：

• 一邊肩膀比較高
• 頭部往一邊傾斜
• 骨盆前傾或後傾
• 雙腳長短感覺不一樣
• 腰痠背痛反覆發作

歪斜不只是外觀問題

身體不對稱不只影響體態，更可能壓迫神經、造成慢性痠痛，甚至影響內臟功能。對銀髮族來說，這些問題會降低活動能力，增加跌倒風險。

自我檢查小練習

1. 站在鏡子前面放鬆站立，觀察肩膀、髖部、膝蓋是否在同一水平線上。
2. 閉上眼單腳站立 10 秒，感覺哪一邊比較穩。
3. 坐在椅子上，注意自己會不會習慣性往一邊歪斜。

如果覺得姿勢歪斜明顯，建議尋求物理治療師或運動指導老師的專業評估。

銀髮族也能做的簡單調整法

• 每天 站牆練習：背貼牆壁，頭、肩、臀、腳跟盡量靠牆，維持 30 秒。
• 貓牛式伸展（Cat-Cow）：活動脊椎，放鬆背部肌肉。
• 核心訓練：像是平躺抬膝、呼吸配合腹部收緊，都能穩定骨盆與脊椎。

結語

身體歪斜不一定是大病，但長期忽視會讓身體越來越辛苦。從「觀察自己」開始，慢慢加入伸展與訓練，就能一步步找回身體的平衡與舒適。